بدنسازی زنان

 حرکات قدرتی شکم باعث تقویت عضلات مرکزی از جمله ماهیچه‌های شکم، کمر و نواحی پیرامون لگن و پهلو می‌شود. ماهیچه‌های میانی قوی ‌تر، انجام بسیاری از فعالیت‌های فیزیکی و جسمانی را آسان‌تر می‌کند. تمرینات تقویت عضلات شکم را می‌توانید روی یک سطح…

چربی سوزی همزمان با عضله سازی اهدافی نیستند که الزاما به صورت جداگانه بدست آیند. با این حال، این موضوع کاملا به وضعیت فعلی و هدف نهایی فرد بستگی دارد. برای مثال، جواب این سوال برای وزنه برداران و افراد عادی که به دنبال بهبود ظاهر بدن خود…

استفاده از باند و طناب مى تواند انجام حركت بارفیکس کراس فیت را ساده و راحت كند، و هرچه طناب ضخيم تر باشد انجام اين حركت براى شما ساده تر خواهد شد. با استفاده از طناب شما مى توانيد به سادگى اين حركت را انجام دهيد و حتى چانه خود را…

با ورزش در دوران بارداری، معمولا  مشکلاتی نظیر کمر درد، ورم قوزک پا، حالت تهوع، یبوست و نفخ کمتر می شود و یا از بین می رود، همچنین ورزش دوران بارداری برای زایمان طبیعی بسیار مفید است و کمک زیادی برای زایمان طبیعی راحت تر به زنان باردار می…

امروزه زنان نیز همپای مردان به کار و فعالیت اجتماعی می پردازند و کمتر از گذشته، برای خود فرصت دارند. اما باید بدانند که در حین فعالیت های روزانه نیز به ورزش نیاز دارند و باید از امکانات باشگاه های بانوان در اطراف محل کار و زندگی خود استفاده…

آموزش کیک بوکسینگ بانوان شامل ضربه های لگد و مشت میباشد که بیشتر در حمله استفاده میوشد تا دفاع. اما همین مساله هم بیشتر به نحوه آموزش و سطح آموزش فرد بستگی دارد‌. کیک بوکسینگ چیست؟ در حقیقت کیک بوکسینگ شامل تعدادی از جلسات آمادگی جسمانی و…

اگر میخواهید وزنتان را کم کنید، محاسبه کالری ها و پیروی از رژیم های زودگذر را فراموش کنید. فقط در برنامه لاغری شکم و پهلوی خود به چهار اصل اساسی دقت کنید، تغذیه، ورزش، تغییر عادات روزانه و تعهدتان به کم کردن وزن. اگر شما غذاهای سالم بخورید،…

کسانی که رژیم گرفته اند می دانند که برای کاهش وزن به تمرین و ورزش نیز نیاز دارند. اما گاهی اوقات آن ها بیش از حد تمرین می کنند و در نهایت با مشکل پرخوری مواجه خواهند شد. یا برعکس، اصلا ورزش و تمرینی ندارند و هیچ نتیجه خوبی را به دست نمی…

اگر می خواهید از یک برنامه بدنسازی ویژه بانوان استفاده کنید تا به وسیله آن بتوانید یک بدن زیبا و مناسب برای خود بسازید، ما اینجا در کنار شما هستیم. با ما همراه باشید! ⬅ اگر شما هم مانند بقیه خانم ها یک بدن زیبا و خیلی ویژه می…

با اینکه هر کسی نمی تواند مفاصل ران و باسن خود را به خوبی رقصنده ها حرکت دهد اما همه می توانند از تقویت عضلاتی بهره مند شوند که مفصل باسن و کاسه ران را حمایت می کنند. مفاصل ران بخش هایی حیاتی برای دونده ها، دوچرخه سواران و همچنین افراد غیر…