مرور رده

تغذیه و رژیم غذایی

بهترین برنامه چربی سوزی زنان در 10 هفته

این برنامه 10 هفته ای چربی سوزی زنان، برای خانم های سالمی مناسب است که مایل به ایجاد تغییر در بدن خود توسط یک برنامه بدنسازی هستند. چربی سوزی هدفی مشترک برای بسیاری از زنان است. با این حال، در ارتباط با نحوه رژیم و تمرین زنان برای دستیابی به این هدف اطلاعات نادرست بسیاری وجود دارد. اغلب مجله های زنانه به خانم ها خواهند گفت که رژیم های غذایی مد روز، مقداری تمرینات دایره ای باسن و شکم و یا انجام مقادیر بالایی از ورزش های هوازی راه حل مشکل آن هاست. اما در حقیقت با اینکه این موارد می توانند (به عنوان بخشی از یک برنامه بزرگ…

بهترین نمونه برنامه غذایی بدنسازی

بدنسازی‌ و یا پرورش اندام (Bodybuilding) ورزشی است که در آن فرد بدنساز با انجام تمرین‌های مختلف قدرتی و استقامتی و برنامه غذایی بدنسازی متناسب عضلات خود را تقویت می کند تا بتواند بدنی زیبا، کات شده و قدرتمند داشته باشد. هدف از انجام بدنسازی در ورزشکاران مختلف متفاوت است و لزوماً منجر به افزایش حجم نمی‌شود و هدف فرد ورزشکار تعیین کننده نوع و شکل تغییرات بدنی وی خواهد بود. جالب است بدانید تمامی ورزشکاران در رشته‌های ورزشی، از جمله فوتبال، بکس، ژیمناستیک و دومیدانی که عضلات خیلی حجیمی ندارند، از تمرینات بدنسازی بهره…

اهمیت تغذیه صحیح همراه با ورزش در بزرگسالان

یکی از ارکان مهم برای داشتن الگوی سالم در زندگی، داشتن فعالیت بدنی یا ورزش است. ورزش در حفظ سلامتی و پیشگیری از بیماری ها از جمله چاقی بسیار موثر است. ورزش چه به صورت تفریحی، چه به صورت حرفه ای باید همراه با تغذیه سالم باشد زیرا تغذیه نامطلوب حین ورزش نه تنها مانع رسیدن به اهدافمان می شود بلکه باعث کاهش عملکرد بهینه و تخریب بافت عضلانی ما نیز می گردد. به همین دلیل از مهمترین نکاتی که در سلامتی یک ورزشکار نقش تعیین کننده دارد، اهمیتی است که او به تغذیه خود می دهد. تغذیه مناسب همچنین اثرات مهمی در کارایی ورزشی ورزشکار دارد و…