تغذیه و رژیم غذایی

اگر میخواهید وزنتان را کم کنید، محاسبه کالری ها و پیروی از رژیم های زودگذر را فراموش کنید. فقط در برنامه لاغری شکم و پهلوی خود به چهار اصل اساسی دقت کنید، تغذیه، ورزش، تغییر عادات روزانه و تعهدتان به کم کردن وزن. اگر شما غذاهای سالم بخورید، ورزش کنید و عادات روزانه تان را تغییر دهید و به این تغییرات متعهد باشید، کاهش وزنتان تضمین شده است. بهترین پیشنهادات برای برنامه لاغری شکم 1 .چندیدن بار غذا بخورید اولین توصیه ای که هر متخصص تغذیه به شما خواهد کرد. هر 2 تا 3 ساعت چیزی بخورید تا لاغر شوید. اما، مطمئن شوید که از مواد…

از آن جایی که اولین قدم برای لاغر شدن، داشتن یک اراده قوی است، داشتن یک برنامه فیتنس به همراه جدیدترین برنامه غذایی برای لاغری حالا یکی از محبوب ترین روش ها برای جلوگیری از افزایش وزن به شمار می رود. با این حال اینطور نیست که داشتن چنین برنامه ای همیشه می تواند به سادگی به موفقیت ختم گردد. در گذشته انسان ها نیازی برای داشتن ورزش و نرمش دلیلی نداشتند. در مقایسه با فناوری که امروزه در اختیار داریم، تکنولوژی که آن ها در اختیار داشتند بسیار پایه بود و نمی توانست به آن ها در داشتن یک زندگی ساده و راحت کمک شایانی کند. با این که…

این برنامه 10 هفته ای چربی سوزی زنان، برای خانم های سالمی مناسب است که مایل به ایجاد تغییر در بدن خود توسط یک برنامه بدنسازی هستند. چربی سوزی هدفی مشترک برای بسیاری از زنان است. با این حال، در ارتباط با نحوه رژیم و تمرین زنان برای دستیابی به این هدف اطلاعات نادرست بسیاری وجود دارد. اغلب مجله های زنانه به خانم ها خواهند گفت که رژیم های غذایی مد روز، مقداری تمرینات دایره ای باسن و شکم و یا انجام مقادیر بالایی از ورزش های هوازی راه حل مشکل آن هاست. اما در حقیقت با اینکه این موارد می توانند (به عنوان بخشی از یک برنامه بزرگ…

بدنسازی‌ و یا پرورش اندام (Bodybuilding) ورزشی است که در آن فرد بدنساز با انجام تمرین‌های مختلف قدرتی و استقامتی و برنامه غذایی بدنسازی متناسب عضلات خود را تقویت می کند تا بتواند بدنی زیبا، کات شده و قدرتمند داشته باشد. هدف از انجام بدنسازی در ورزشکاران مختلف متفاوت است و لزوماً منجر به افزایش حجم نمی‌شود و هدف فرد ورزشکار تعیین کننده نوع و شکل تغییرات بدنی وی خواهد بود. جالب است بدانید تمامی ورزشکاران در رشته‌های ورزشی، از جمله فوتبال، بکس، ژیمناستیک و دومیدانی که عضلات خیلی حجیمی ندارند، از تمرینات بدنسازی بهره…

یکی از ارکان مهم برای داشتن الگوی سالم در زندگی، داشتن فعالیت بدنی یا ورزش است. ورزش در حفظ سلامتی و پیشگیری از بیماری ها از جمله چاقی بسیار موثر است. ورزش چه به صورت تفریحی، چه به صورت حرفه ای باید همراه با تغذیه سالم باشد زیرا تغذیه نامطلوب حین ورزش نه تنها مانع رسیدن به اهدافمان می شود بلکه باعث کاهش عملکرد بهینه و تخریب بافت عضلانی ما نیز می گردد. به همین دلیل از مهمترین نکاتی که در سلامتی یک ورزشکار نقش تعیین کننده دارد، اهمیتی است که او به تغذیه خود می دهد. تغذیه مناسب همچنین اثرات مهمی در کارایی ورزشی ورزشکار دارد و…