فیتنس

فیتنس به گونه ای طراحی شده تا تمرینات فرد بر بهبود عملکرد روزانه او متمرکز شوند. همانطور که فعالیت ها و عملکرد افراد با یکدیگر متفاوت است، تمرینات این ورزش نیز برای هر فرد نسبت به دیگری تفاوت دارد. با اینکه فرق فیتنس و بدنسازی به وضوح مشخص است اما در ادامه به آن پرداخته ایم ... فیتنس چیست؟ فیتنس با هدف تمرکز بر افزایش کیفیت حرکات روزمره طراحی شده و شامل تمریناتی همچون پرش با هر دو پا و تبر زنی می شود. این ورزش شباهتی با دیگر ورزش ها و تمرینات دیوانه واری همچون حفظ تعادل تک پا بر روی توپ ندارد. از آن جایی که تمرینات این…

 حرکات قدرتی شکم باعث تقویت عضلات مرکزی از جمله ماهیچه‌های شکم، کمر و نواحی پیرامون لگن و پهلو می‌شود. ماهیچه‌های میانی قوی ‌تر، انجام بسیاری از فعالیت‌های فیزیکی و جسمانی را آسان‌تر می‌کند. تمرینات تقویت عضلات شکم را می‌توانید روی یک سطح پوشیده یا زیرانداز انجام دهید. هنگام انجام این تمرین‌ها به آرامی  نفس عمیق بکشید. تمرکز کنید که ماهیچه‌ی عرضی شکم را سفت و محکم نگه دارید، این ماهیچه عمیق‌ترین ماهیچه‌ی شکمی محسوب می‌شود و همان عضوی است که هنگام سرفه نمودن منقبض می‌شود. هر کدام از تمرینات تقویت عضلات شکم را حدود پنج دقیقه…

یکی از مهمترین سوالات در بین نوجوانان و همچنین جوانان: چگونه می توان عضله سازی را در خانه و بدون نیاز به وزنه ها انجام داد. آن ها در پاسخ تنها انتظار شنیدن چنین چیزی را دارند: بدون رفتن به باشگاه نیز می توان عضله سازی سریع در خانه را انجام داد. در مقاله ای که آن را می خوانید ما راه هایی را جهت عضله سازی و بدنسازی در خانه توضیح داده ایم تا بتوانید بدون نیاز به دمبل و ماشین های باشگاه یا تردمیل عضلات بدن خود را بزرگ کنید. در این روش شما نیازی به ثبت نام کردن و اشتراک گرفتن هیچ باشگاه یا کلوپ فیتنس خاصی نخواهید داشت. در این…

کسانی که رژیم گرفته اند می دانند که برای کاهش وزن به تمرین و ورزش نیز نیاز دارند. اما گاهی اوقات آن ها بیش از حد تمرین می کنند و در نهایت با مشکل پرخوری مواجه خواهند شد. یا برعکس، اصلا ورزش و تمرینی ندارند و هیچ نتیجه خوبی را به دست نمی آورند. حالا چه میزان تمرین و ورزش نیاز است تا وزن ما کم شود؟ ما اینجا بهترین برنامه بدنسازی 3 روزه را به شما معرفی می کنیم. محققین و متخصصان پزشکی پیشنهاد های ویژه کاهش وزنی را برای هر روز و هر هفته ارائه می کنند که به کمک آن می توانید لاغر شوید و از افزایش وزن جلوگیری کنید. تمرینات…

با اینکه هر کسی نمی تواند مفاصل ران و باسن خود را به خوبی رقصنده ها حرکت دهد اما همه می توانند از تقویت عضلاتی بهره مند شوند که مفصل باسن و کاسه ران را حمایت می کنند. مفاصل ران بخش هایی حیاتی برای دونده ها، دوچرخه سواران و همچنین افراد غیر ورزشکار هستند. نشستن برای مدتی طولانی در طول روز (که اکثر ما این کار را انجام می دهیم) با گرفتگی عضلات خم کننده مفاصل ران ارتباط دارد و در نهایت می تواند سبب کرختی و تغییر شکل آن شود. بنابراین به ورزش هایی نیاز داریم که به فرم دهی باسن ، به خصوص برای خانم ها کمک کند. گرفتگی این عضلات می…

تمرینات فرم دهی سینه بهترین راه برای بالا کشیدن یا لیفت سینه ها می باشند. این تمرینات به شکل گیری مناسب سینه ها و پیشگیری از افتادگی آن ها کمک می کنند. ورزش های فرم دهی سینه، سینه ها را بزرگ تر یا کوچک تر نمی کنند اما می توانند آن ها را مقداری بالا تر بکشند. این موارد روش هایی مقرون به صرفه را برای رهایی از افتادگی سینه ها ارائه می دهند. بنابراین، خانم ها دیگر نیازی به پوشیدن سوتین های بالا نگهدارنده و دردناک ندارند. خانم ها می توانند با انجام این 13 تمرین تغییری آشکار در ظرف چند هفته مشاهده کنند. بالا کشیدن سینه با…

ورزش CX چیست؟  CXWORX یک کلاس تمرینی تناسب اندام گروهی 30 دقیقه ای است و امروز من می خواهم درباره این به شما توضیح دهم که در اولین کلاس CX چه چیزهایی انتظار شما را می کشد. بر اساس اطلاعات موسسه بین المللی Les Mills در نیوزلند که مسئول برگزاری کلاس های CX است برنامه های این کلاس ها به شرح زیر است: یک  چالش سخت و 30 دقیقه ای با تمرینات سخت که بیشترین نتیجه ممکن را برای شما به ارمغان می آورد. CXWORX یکی از جدیدترین برنامه های موسسه Les Mills  است که به تازگی چند سالی است ارائه شده. این برنامه در سال های اخیر محبوبیت…

در حالی که تمرینات قدرتی به دلیل افزایش سوخت و ساز بدن سبب می شوند که در حالت استراحت کالری بیشتری سوزانده شود، اما جهت کاهش وزن به انجام ورزش هوازی نیز نیاز می باشد. این ورزش ها کالری ها و چربی ها را به سرعت می سوزانند. با این حال، در صورتی که فرد میانه خوبی با ورزش های هوازی نداشته، تصور انجام ورزش های کاملا هوازی در هر هفته می تواند برای او دلهره آور باشد. علاوه بر آن، امکان دارد فرد حتی از نظر تکنیکی نیز نداند که جهت کاهش وزن چه ورزش هوازی بهترین می باشد. ترس داشتن و یا نداشتن اطلاعات می تواند به جای کاهش وزن به…

پس چرا بسیاری از مربی های فیتنس بانوان را به عنوان مردان کوچک نگاه میکنند و بر این اساس تمرینات مورد نظر ورزشی خود را به آن ها ارائه می دهند؟ همچنین رژیم های غذایی و تغذیه ای که بعد از تمرینات باید یک ورزشکار دریافت کند همگی بر اساس مطالعات و پژوهش هایی که روی مردان انجام شده است طراحی شده اند. برای درک بهتر جنبه های مختلف ورزش زنان برخی از اطلاعات جمع آوری شده در این مورد در این نوشتار ارائه شده است. تفاوتی ندارد که شما مرد باشید یا زن ورزشکار باشید یا مربی یا حتی ورزشکار حرفه ای باشید یا مبتدی صرفا باید این نکته…