برنامه لاغری شکم با 22 روش مطمئن

اگر میخواهید وزنتان را کم کنید، محاسبه کالری ها و پیروی از رژیم های زودگذر را فراموش کنید. فقط در برنامه لاغری شکم و پهلوی خود به چهار اصل اساسی دقت کنید، تغذیه، ورزش، تغییر عادات روزانه و تعهدتان به کم کردن وزن. اگر شما غذاهای سالم بخورید،…

جدیدترین برنامه غذایی برای لاغری بانوان (2019)

از آن جایی که اولین قدم برای لاغر شدن، داشتن یک اراده قوی است، داشتن یک برنامه فیتنس به همراه جدیدترین برنامه غذایی برای لاغری حالا یکی از محبوب ترین روش ها برای جلوگیری از افزایش وزن به شمار می رود. با این حال اینطور نیست که داشتن چنین…

اسپینینگ و لاغری پاها، از شایعه تا واقعیت!

این روزها احتمالا این صحبت ها را زیاد شنیده اید که می گویند من خیلی رکاب زدن را دوست دارم اما دلم نمی خواهد که پاهای حجیم و بزرگی داشته باشم. سوال این است که آیا اسپینینگ و لاغری پاها رابطه مستقیم دارند؟ آیا دوچرخه ثابت پاها را حجیم می کند؟…

برنامه بدنسازی 3 روزه حرفه ای برای بانوان

کسانی که رژیم گرفته اند می دانند که برای کاهش وزن به تمرین و ورزش نیز نیاز دارند. اما گاهی اوقات آن ها بیش از حد تمرین می کنند و در نهایت با مشکل پرخوری مواجه خواهند شد. یا برعکس، اصلا ورزش و تمرینی ندارند و هیچ نتیجه خوبی را به دست نمی…

بهترین برنامه بدنسازی ویژه بانوان برای تناسب اندام

اگر می خواهید از یک برنامه بدنسازی ویژه بانوان استفاده کنید تا به وسیله آن بتوانید یک بدن زیبا و مناسب برای خود بسازید، ما اینجا در کنار شما هستیم. با ما همراه باشید! ⬅ اگر شما هم مانند بقیه خانم ها یک بدن زیبا و خیلی ویژه می…

12 حرکت عالی بدنسازی با کش مقاومتی پیلاتس

ورزش هایی که در آن از کش های مقاومتی پیلاتس استفاده می شود، تمریناتی مناسب برای تمام بدن است که پا ها، عضلات باسن، بازو ها و میانه بدن را هدف قرار می دهد. تمام مواردی که فرد به آن ها احتیاج دارد یک کش مقاومتی و یک زیر انداز می باشند. کش…

9 ورزش عالی برای فرم دهی باسن بانوان

با اینکه هر کسی نمی تواند مفاصل ران و باسن خود را به خوبی رقصنده ها حرکت دهد اما همه می توانند از تقویت عضلاتی بهره مند شوند که مفصل باسن و کاسه ران را حمایت می کنند. مفاصل ران بخش هایی حیاتی برای دونده ها، دوچرخه سواران و همچنین افراد غیر…

13 تمرین عالی برای لیفت و فرم دهی سینه

تمرینات فرم دهی سینه بهترین راه برای بالا کشیدن یا لیفت سینه ها می باشند. این تمرینات به شکل گیری مناسب سینه ها و پیشگیری از افتادگی آن ها کمک می کنند. ورزش های فرم دهی سینه، سینه ها را بزرگ تر یا کوچک تر نمی کنند اما می توانند آن ها را…

11 حرکت موثر یوگا برای افزایش قد پس از 18 سالگی

یوگا از زمان های بسیار دور وجود داشته اما در بازه ای از زمان فراموش شده است. با این حال، ما امروزه شروع به درک تاثیر یوگا و مزایای بسیار آن کرده ایم. یکی از این مزایا افزایش قد است که چندین حرکت ساده و موثر نیز برای افزایش قد وجود دارند.…

شش مورد از شایع ترین آسیب های باشگاه

آسیب –همین واژه به اندازه کافی برای ترس درون وجود هر ورزشکاری کافی است. ما در امور تناسب اندام خودمان ، ایجاد بهترین زمینه های شخصی و مشاهده نتایج آن هستیم، فقط برای این که دریابیم چگونه خود را به دلیل درد غیر قابل توضیح کنار بکشیم. اما به…