مقالات

همه ما در هنگام رفتن به باشگاه ورزشی، هدفی را در ذهن خود داریم. این هدف برای برخی کاهش وزن و سلامت بیشتر و برای برخی دیگر افزایش قدرت و حجم عضلانی است. با این حال، یافتن زمان کافی برای چندین بار باشگاه رفتن در هفته می تواند دشوار باشد. افرادی که آشنایی چندانی با وسایل و حرکات ورزشی ندارند، ممکن است رفتن به باشگاه را اندکی دلهره آور بیابند. به همین دلیل، برخی افراد انجام ورزش های هوازی را در خانه ترجیح می دهند. چرا باید ورزش های هوازی را انتخاب کرد؟ ورزش های هوازی را همه افراد با هر سن و تناسب اندامی می توانند انجام دهند.…

ما همیشه به فکر قوی تر کردن عضلات خود هستیم اما جنبه ی دیگری که به اندازه ی قوی بودن عضلات اهمیت دارد، استقامت آن ها است. قدرت عضلانی معمولاً به میزان توانایی فرد در بلند کردن (وزنه) مربوط می شود، در حالی که استقامت عضلانی با مدت زمانی که می توانید آن را نگه دارید سر و کار دارد. درست مانند تمرینات قدرتی، می توان برای بهبود استقامت عضلات نیز تمرین کرد. در ادامه 7 تمرین استقامت عضلانی در خانه را معرفی کرده ایم.... لازم نیست که شما حتماً دونده ی ماراتن باشید تا تمرینات استقامتی برایتان مفید باشد؛ زیرا حتی انجام فعالیت های…

داشتن تعادل در زندگی بسیار دشوار است. وقتی تمام وظایف خانه به عهده ی شماست و از طرفی دیگر بار بسیاری از مسئولیت های اجتماعی و سختی های محل کار را به دوش می کشید، طبیعی است که با حجم عظیمی از استرس و اضطراب مواجه شوید. در دنیای ما همه انتظار دارند که مثل یک ربات کار کنیم و همیشه دکمه ی ما روشن باشد؛ اما بار زیاد استرس و خستگی روانی می تواند آثار نامطلوبی روی جسم شما داشته و در نهایت منجر به تنش های عضلانی در گردن و شانه های ما شود. کاملاً طبیعی است که شما ممکن است در طول روز لحظات استرس زای کوچکی را تجربه کنید، اما مشکلات…

در مواردی که درد شدید سیاتیک ناشی از فتق دیسک می باشد، می توان آن را با استفاده از یک برنامه بازتوانی و همچنین ورزش های مداوم و کنترل شده تسکین داد. در صورتی که شدت درد امکان ورزش کردن را از فرد گرفته باشد، با استفاده از روش های مدیریت درد همچون مصرف دارو یا تزریق استروئید به کانال نخاعی می توان این امکان را دوباره به بیمار باز گرداند. درمان های هدفمند در این زمینه، 2 هدف کلی را به شرح زیر دنبال می کنند: تسکین درد شدید عصب سیاتیک ارائه تمرینات بازتوانی برای التیام درد در بلند مدت تمرینات فتق دیسک کمر به طور ویژه…