لاغری شکم با ورزش TRX

اگر به دنبال یک روش سریع و میانبری مناسب جهت از بین بردن چربی شکم خود هستید،  ورزش TRX گزینه خوبی برای شروع کار است. برخلاف تقریبا تمامی دیگر سیستم های تمرینی موجود، چالش های تمرینی خاص در  ورزش TRX تمامی بدن شما را در حرکت دخیل می کند تا تاثیر متابولیک بزرگی به وجود آورده و به شما در آب کردن چربی و ساختن عضله کمک می کند.

اول از همه باید بدانید که شما تنها کسی نیستید که قصد آب کردن چربی های شکم خود را دارد. هر ماه در گوگل 110 هزار نفر عبارت «چگونه چربی شکم خود را آب کنم» را سرچ می کنند.

طبق جدیدترین گزارشات، به صورت میانگین 51 درصد از بزرگسالان ساکن ایالات متحده آمریکا می خواهند وزن کم کنند. با این که تمرین هایی که الان به شما معرفی می کنیم ممکن است سخت و چالشی باشند اما به کمک آن ها می توانید پیشرفت قابل توجهی در راه باریک کردن بدن و آب کردن چربی ها داشته باشید. این ترفند ها بسیار ساده اما کاربردی هستند.

1- از خوردن غذاهایی با برچسب کم چرب یا کم کالری خودداری کنید

با این که به نظر ایده خوب و مناسبی است اما رژیم غذایی معروف و پر طرفدار کم چرب یا کم کالری تاثیرات منفی بزرگی بر روی متابولیسم افراد در ایالات متحده آمریکا داشته است.

زمانی که چربی و کالری ها به دشمن افراد و تناسب اندام آن ها تبدیل شدند، صنعت غذا به سمت گزینه های کم چربی و کم کالری روی آورده و محصولات خود را با این سیاست تولید و روانه بازار کردند.

اما مشکل اینجا بود که وقتی آن ها چربی را از مواد اولیه حذف کردند، مزه محصولات بسیار بد شد، بنابراین صاحبان صنعت و تولیدکنندگان از گزینه های سالم جدیدی نظیر شکر زیاد، نمک یا شیرین کننده های مصنوعی جهت جبران این موضوع استفاده کردند.

نتیجه این کار هضم حجم زیادی از شکر به جای چربی بود که در بدن مصرف کنندگان اتفاق می افتاد. و با این که شکر به نسبت چربی کالری کمتری را در خود جای می دهد، اما بدن انسان ها سیستم متفاوتی در هضم کردن چربی و شکر دارد.

هنگامی که بدن شما شکر زیادی را جذب می کند، سیستم بدنی آن را تبدیل به چربی خواهد کرد و این همان چربی خاصی است که دور شکم، باسن و کمر انباشته می شود.

به جای آن سعی کنید غذا های کامل و خانگی کمتر فراوری شده را بدون افزودن شکر، نمک یا مواد شیمیایی دیگر مصرف کنید. بدن شما اینگونه مواد غذایی را با کالری خاص خود به شکل کاملا متفاوت و بهینه تری هضم می کند. در نتیجه شما حس بهتر و سالم تری داشته و انرژی ایجاد شده در بدن شما پایدارتر خواهد بود.

بنابراین از منبع اصلی تا رسیدن به دهان شما، هرچه فعل و انفعالات انجام شده روی غذا و فراوری کمتر باشد، سلامت شما بهتر خواهد بود. بیشتر غذاهای شما باید نزدیک به حالت اولیه و طبیعی خود باشند، بدون رنگ، شکر، قند و بدون فراوری.

2- تمرکز کامل خود را از روی نواحی مشکل ساز کم کنید

ببخشید، اما برای آب کردن چربی دور شکم هیچ تعداد مشخصی از حرکت دراز نشست کارساز نیست. در حقیقت حرکت دراز نشست یکی از کم تاثیرترین روش های تمرینی برای آب کردن چربی دور شکم به شمار می رود. اگر می خواهید تاثیر بزرگ و قابل توجهی روی نواحی اصلی و مد نظر بدن خود بگذارید باید آینده نگر بوده و همه ابعاد مختلف را در نظر بگیرید.

تمرکز خود را بر روی تمرین و ورزش هایی برای کل بدن قرار دهید که تمامی قسمت های بدن شما را با چالش مواجه می کنند. این کار باعث سوختن کالری های بیشتری شده و تناسب اندام کارکردی شما، تناسب اندام و سلامتی که در فعالیت های روزانه مورد استفاده قرار می دهید، را بهبود می بخشد.

چنین راهکار جامع و کلی در ورزش و تمرین کردن هم باعث می شود حال شما بهتر باشد و هم اینکه بدون اینکه بدانید تحرک بیشتر و بهتری خواهید داشت و داشتن یک زندگی فعال و پر تحرک را آسان تر می کند.

همچنین در زمانی بسیار کم شاهد ایجاد تغییرات در نواحی مد نظر خود در بدن نظیر شکم و پهلو خواهید بود. تمرینات ورزش TRX حاوی چالش های همه جانبه برای کل بدن افراد هستند و با هر تمرین آن یک تاثیر متابولیسمی بزرگ را خواهید دید که به شما کمک می کند در زندگی تحرک بیشتری داشته و حس بهتری نیز داشته باشید.

استفاده از عضلات بیشتر به معنای سوزاندن کالری های بیشتر است. از تمرین و نرمش هایی استفاده کنید که کل بدن شما را در طی انجام دخیل کنند تا شاهد نتایج بهتر و رضایت بخش در طولانی مدت باشید.

3- مهم پیشرفت است، نه کمال و ایده آل بودن

همه ما این مشکل را داشته ایم: فرصت کوتاه خود برای رفتن به باشگاه را از دست داده اید، یا این که کلاس دلخواه شما پر شده و امکان ثبت نام در آن را ندارید، پس تصمیم گرفتید که یک روز را تعطیل کرده و به باشگاه نروید.

روز بعد رئیس شما برای ساعت ناهار یک جلسه مهم را برنامه ریزی کرده است و زمان خود را باز هم برای رفتن به باشگاه از دست می دهید. این الگو ادامه دار می شود و سپس پایان هفته از راه می رسد و سعی می کنید تمام جلسات از دست رفته را در آخر هفته جبران کنید و در نتیجه بسیار خسته خواهید شد و همچنین اشتیاق شما برای ورزش در هفته آتی نیز کمتر خواهد شد.

این را فراموش نکنید که: یک وعده غذایی یا یک غذای خاص نمی تواند چربی شما را تغییر داده و شما را از فرم مناسب خارج کند – متناسب با آن یک جلسه تمرینی باشگاه نیز قرار نیست از شما یک قهرمان بسازد.

با گذر زمان طولانی تر، تمامی کارهای کوچکی که انجام می دهید در نهایت به صورت پایدار یک تغییر بزرگ را به وجود می آورند. انتخاب غذاهای سالم و مناسب برای خود و همچنین پرخوری نکردن می توانند کارهای ساده اما مهمی باشند که باید در طی روز ها انجام دهید.

همین موضوع و قانون برای برنامه تمرینی و ورزشی شما نیز صدق می کند. جلسات تمرینی کوتاه اما پایدار و پیوسته می توانند در طول زمان قدرت شما را بالا برده، تحرک شما را بهتر کنند و در نهایت منجر به آب شدن چربی های شما شوند.

پس اگر فقط 15 دقیقه وقت دارید، از همان 15 دقیقه برای تمرین و ورزش استفاده کنید، حتی اگر از قبل برنامه طولانی تری برای ورزش آن روز در نظر گرفته بوده باشید. با کمک بدن و عضلات خود تمارین و نرمش های مختلفی می توانید انجام دهید و برای انجام آن ها نیز به فضای بزرگی نیاز نخواهید داشت. بهترین ابزار برای چنین شرایطی ورزش TRX است.

امکان نصب ابزار های این ورزش خاص در فضاهای داخلی و کوچک خانه در عرض چند ثانیه وجود دارد . می توانید آن ها را به یک در، میله بالای سر (بارفیکس)، فنس و یا میله های عمودی وصل کنید تا بتوانید تمارین و نرمش های خاص آن را انجام دهید.

تمرینات کوچک و کمی که به صورت پایدار در بلند مدت انجام شوند می توانند تاثیر به سزایی در قدرت، تحرک و هدف شما در آب کردن چربی های بدن داشته باشند. بابت چیز های کوچک و ساده دچار استرس نشوید و چشم خود را به هدف و چیزی که می خواهید بدوزید.