کلاس ایروبیک چیست؟
کلاس ایروبیک شامل ورزش هایی است که با موسیقی طراحی و هماهنگ شده اند. این کلاس ها 20 تا 30 دقیقه طول کشیده و با تمرین دادن به تمامی نواحی بدن، به افزایش استقامت، مقاومت و تحرک فرد کمک می کنند.
آیا ورزش ایروبیک به کاهش چربی شکم کمک می کند؟
ورزش های ایروبیک با افزایش ضربان قلب همراه بوده و با افزایش مصرف انرژی در بدن می توانند به کاهش وزن کمک کنند. هنگامی که صحبت از کاهش وزن به میان می آید، مهم ترین عامل در نظر گرفتن تعادل انرژی در بدن خواهد بود. در صورتی که هدف فرد کاهش وزن باشد، باید مقدار انرژی دریافتی او کمتر از انرژی مصرفی باشد.
آیا ایروبیک برای کاهش وزن مناسب است؟
در کلاس ایروبیک، افراد حرکاتی همچون پریدن، چرخیدن، اسکوات و رقص را انجام می دهند. در طول این مدت بدن به طور مداوم در حال حرکت کردن و سوزاندن کالری خواهد بود. در صورت علاقه به ورزش های هوازی، رفتن به کلاس ایروبیک می تواند روشی لذت بخش برای کاهش وزن باشد. افراد جهت کاهش وزن باید بیش از آنچه میل کرده اند، کالری بسوزانند.
انواع ایروبیک چیست؟
انواع ورزش ایروبیک شامل ایروبیک آبی، ایروبیک با پله، دوچرخه سواری، کیک بوکسینگ و شنا کردن می شوند.
آیا ایروبیک سبب فرم دهی به بدن می شود؟
ایروبیک یک کلاس ورزشی پر انرژی همراه با موسیقی است. افراد در این کلاس بدن خود را با سرعت بالایی حرکت داده و به بهبود تناسب قلبی عروقی و قدرت عضلانی خود کمک می کنند.
آیا ایروبیک به افزایش وزن کمک می کند؟
داشتن 30 تا 45 دقیقه ورزش هوازی در برنامه هفتگی خود می تواند به حفظ تناسب کلی بدن کمک کند. با این حال، اگر هدف فرد ساختن توده عضلانی باشد، ایروبیک تنها تا مقداری این خواسته را برآورده خواهد کرد. معمولا برای این افراد، تمرین با وزنه توصیه می شود.
تفاوت ایروبیک تماس بالا و تماس پایین چیست؟
ایروبیک تماس بالا شامل حرکاتی می شود که بدن به شدت و دفعات بیشتری با زمین تماس پیدا کرده و فشار بیشتری بر مفاصل وارد می شود.
در طول تمرینات تماس پایین ایروبیک، بدن با زمین در تماس بوده اما استرس کمتری بر مفاصل و عضلات وارد می شود. با این حال، این بدان معنا نیست که سختی یا تاثیر گذاری این حرکت ها از نوع دیگر کمتر است.
تفاوت ایروبیک و هوازی چیست؟
در اغلب اوقات، ورزش های ایروبیک و هوازی مشابه یکدیگر هستند. هر دوی این اصطلاحات به ورزش هایی اشاره دارند که بهبود تناسب اندام را هدف قرار داده و نتایجی یکسان نیز کسب می کنند. بهبود یاد شده از طریق افزایش ضربان قلب و مصرف اکسیژن به دست می آید.
چند بار در هفته باید ورزش ایروبیک انجام داد؟
سازمان ملی بهداشت بیان دارد که داشتن حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط یا 75 دقیقه ورزش با شدت زیاد در هر هفته برای افراد لازم است. در صورت تمایل، می توان با استفاده از تمرینات ایروبیک به این موارد توصیه شده دست یافت.
در هر ساعت کلاس ایروبیک چند کالری می توان سوزاند؟
کالری های سوزانده شده به عوامل متعددی از جمله قد، وزن و توده عضلانی بستگی دارند. ورزش ایروبیک می تواند شدید بوده و حرکت دادن سریع بدن انرژی زیادی لازم داشته باشد. به طور کلی می توان سوزاندن 400 کالری را ظرف مدت 40 دقیقه انتظار داشت.
باشگاه ورزشی بانوان مدرن